打羽毛球前必須做的功課
拿支球拍,穿好球鞋,拎筒新球,就可以進場打球了嗎?當然不行。因為你忘了“裝備”自己了。
在賽前做準備活動無論如何是很必要的,但需要稍微調整一下。通常的準備活動多是伸展運動,其中有靜態伸展運動和動態伸展運動兩種。靜態伸展運動需要我們把肌肉拉伸到最緊的那一點超脫寶寶照 強生義肢護具后,繼續保持一會兒;動態伸展運動則多是些快速的運動練習。研究表明,以靜態伸展運動為主,輔之以少量的動態伸展運動,合理搭配,適時運用,對于選手來說大有裨益。
靜態伸展運動,是業余球員最常用的準備活動。它可以將肌肉拉長并增強其柔韌性。杰夫·錢德勒博士是體育和運動科學方面的專家、美國亨廷頓的馬歇爾大學講師。他認為,如果我們經常用到的那些肌肉在做準備活動的時候就被拉長的話,反倒會影響你擊球的動作和威力。
萊克星頓體育保健中心醫療主任、醫療與科學協會創始人之一的本·基布爾博士也有相同看法。他認為,靜態伸展運動可能會在打球的前20分鐘內,就降低雅豐妊娠紋喜樂保母幫傭肌肉的運動能力。因此,靜態伸展最好是在你剛剛打完球的時候做。這時候,你體內的血液流動速度快,肌肉處于放松狀態。做靜態伸展運動,無疑可以方便地使肌肉獲得最大限度的拉伸。這里要向不經常打球和年齡較大的業余球員特別提醒的是,這樣的放松安排還有助于緩解身體的僵硬和疼痛。
那么我們在賽前又該怎么做呢?
動態伸展運動:
賽前準備活動的主要任務,就是要讓肌肉的運動方式和比賽中的運動方式一致起來。簡單說,就是模仿一些打球過程中要做的動作,包括彎(轉)腰、壓腿、向前跨步、側身引臂拉拍、高抬腿走、和側身雙腿交*走什么的。切記,做這些活動時,要避免把肌肉拉伸到極限。
當然,我們建議大家在打完球之后做靜態伸展活動,并不是要抹煞它在賽前的重要性。下面百揚打卡鐘 龍雲系統傢俱,我們把動靜結合起來,設計了一些組合準備活動,幫你在比賽中減輕壓力,獲得持久的柔韌性與力量。
熱身:場上熱身首先要注意,熱身和伸展活動是完全不同的兩碼事,且缺一不可。其次,熱身的要領是,和你的對手在場上輕輕地擊球,而不是發力地大幅揮拍擊球。但這并不意味著你就可以在場上散步了。如果對手在熱身過程中打了一個網前球,千萬不要放任它下地,再用球拍揀起來,而是要盡力向前跨步去接好這個球,在練習和比賽中你不會那樣做的,是嗎?所以,你在熱身中也不要那么做。你應該正確地運用步法在場中移動,并讓身體協調運動,接好這個球。
動態伸展運動。開始打球前按照上文介紹的那幾種模仿動作進行伸展(盡量安排到熱身活動以后)。
靜態伸展運動。打完球別馬上就跳進開著空調的汽車里,還是先花些時間做做普通的靜態伸展運動吧。要領是,拉伸某條肌肉,直到你感到它完全繃緊了。保持動作,堅持15到30秒后就可以達到完全放松的目的了。接著,拉伸你在打球時所用過的品築辦公桌,會議桌所有肌肉。結果怎樣?第二天起床時,你會驚喜地發現:自己還能像昨晚一樣輕松、快樂地打球了。
運動疲勞消除法
整理運動
劇烈運動后驟然停止,會影響氧的補充和靜脈血回流,使血壓降低,引起不良反應。因此,運動后應做整理運動,動作緩慢、放松,使身體恢復。
溫水浴
有刺激血管擴張,促進新陳代謝和血液循環,消除疲勞的作用。溫水浴的溫度宜在40℃左右,每次15-20分鐘。
藥物療法
使用維生素或天然藥物,能有效調節人體生理機能,加速新陳代謝,補充能量,減少組織耗氧量,改善血液循環,補充肌肉營養。目前,常用藥物有維生素B1 、B12,維生素C、E、黃芪、刺五加:人參、冬蟲夏草和花粉等。
合理安排膳食
疲勞時應注意補充能量和維生素,尤其是糖,維生素C及B1 ,應選吃富有營養和易于消化的食品,多吃新鮮蔬菜、水果。
麗的情˙色文學
回复删除情˙色短片 免費看
情˙色短片免費線上看
黃色文章小說
色文章小說
免費情˙色線上看
免費情˙色電小說
免費情˙色微電影
免費情˙色文小說
免費情˙色網
成熟寂寞女聊天室
回复删除美女主播深夜寂寞
女主播裸聊直播室
約炮網站哪個好
愛聊視頻聊天室
午夜聊天室你懂的
日本最大成人色情網站
短裙長腿美女模特
午夜視頻聊天室大全
午夜福利美女視頻網
超碰免費視頻啪啪網
回复删除成人無碼 在線視頻qu
網上裸聊的網站
超碰免費公開視頻地址
成人交友社區
俺去也成人視頻免費在線播放
擼擼去
青青草 在線視頻 成人
寂寞少婦網上裸聊
台灣裸聊奇摩女孩真人視訊網
日本A片快播下載
回复删除色情全裸圖
9158多人視頻聊天室
戀足聊天室
免費進入主播裸聊室
亞洲QVOD快播電影
中國嫩模網
多人在線視頻交友
大秀視頻聊天室
台灣情人聊天室
玫瑰情人網同城聊天室
回复删除北京富婆聊天室
夜成人淫片
真人秀視頻
同城視頻約炮聊天室
午夜劇場 美女成人版
一夜情言情小說
聊性的貼吧
台灣色b破解
午夜成人av在線電影
世界第一成人
回复删除全球成人
成人臉書
全球成人論壇
酷比成人網
成人論壇
成人電影
成人網
成人貼圖
成人動漫
真人互動視頻直播社區
回复删除色同城聊天室
meme視訊網
85st影城ipad
麗的情˙色文學
真人午夜裸聊直播間
免費情色片
網上裸聊qq號碼是多少
卡提諾論壇
日本視訊帳號
情˙色網站排行榜
回复删除情˙色微電影
情˙色短片免費線上看
情˙色文學論壇
超爽文學網
硬梆硬梆亞洲區免費影片
硬€梆梆
硬梆梆免費線上A片
H漫畫
go2av免費線上A片
同城視頻聊天室
回复删除同城裸聊直播視頻
奇摩女孩免費視訊聊天室
免費的裸聊qq
免費交友裸聊室
免費同城裸聊平台
視頻交友真人秀
六間房被禁視頻
哪個app有大尺度直播
允許賣肉的直播平台