打羽毛球前必須做的功課

　　打羽毛球前必須做的功課
拿支球拍，穿好球鞋，拎筒新球，就可以進場打球了嗎?當然不行。因為你忘了“裝備”自己了。
在賽前做準備活動無論如何是很必要的，但需要稍微調整一下。通常的準備活動多是伸展運動，其中有靜態伸展運動和動態伸展運動兩種。靜態伸展運動需要我們把肌肉拉伸到最緊的那一點超脫寶寶照 強生義肢護具后，繼續保持一會兒;動態伸展運動則多是些快速的運動練習。研究表明，以靜態伸展運動為主，輔之以少量的動態伸展運動，合理搭配，適時運用，對于選手來說大有裨益。
靜態伸展運動，是業余球員最常用的準備活動。它可以將肌肉拉長并增強其柔韌性。杰夫·錢德勒博士是體育和運動科學方面的專家、美國亨廷頓的馬歇爾大學講師。他認為，如果我們經常用到的那些肌肉在做準備活動的時候就被拉長的話，反倒會影響你擊球的動作和威力。
萊克星頓體育保健中心醫療主任、醫療與科學協會創始人之一的本·基布爾博士也有相同看法。他認為，靜態伸展運動可能會在打球的前20分鐘內，就降低雅豐妊娠紋喜樂保母幫傭肌肉的運動能力。因此，靜態伸展最好是在你剛剛打完球的時候做。這時候，你體內的血液流動速度快，肌肉處于放松狀態。做靜態伸展運動，無疑可以方便地使肌肉獲得最大限度的拉伸。這里要向不經常打球和年齡較大的業余球員特別提醒的是，這樣的放松安排還有助于緩解身體的僵硬和疼痛。
那么我們在賽前又該怎么做呢?
動態伸展運動：
賽前準備活動的主要任務，就是要讓肌肉的運動方式和比賽中的運動方式一致起來。簡單說，就是模仿一些打球過程中要做的動作，包括彎(轉)腰、壓腿、向前跨步、側身引臂拉拍、高抬腿走、和側身雙腿交*走什么的。切記，做這些活動時，要避免把肌肉拉伸到極限。
當然，我們建議大家在打完球之后做靜態伸展活動，并不是要抹煞它在賽前的重要性。下面百揚打卡鐘 龍雲系統傢俱，我們把動靜結合起來，設計了一些組合準備活動，幫你在比賽中減輕壓力，獲得持久的柔韌性與力量。
熱身：場上熱身首先要注意，熱身和伸展活動是完全不同的兩碼事，且缺一不可。其次，熱身的要領是，和你的對手在場上輕輕地擊球，而不是發力地大幅揮拍擊球。但這并不意味著你就可以在場上散步了。如果對手在熱身過程中打了一個網前球，千萬不要放任它下地，再用球拍揀起來，而是要盡力向前跨步去接好這個球，在練習和比賽中你不會那樣做的，是嗎?所以，你在熱身中也不要那么做。你應該正確地運用步法在場中移動，并讓身體協調運動，接好這個球。
動態伸展運動。開始打球前按照上文介紹的那幾種模仿動作進行伸展(盡量安排到熱身活動以后)。
靜態伸展運動。打完球別馬上就跳進開著空調的汽車里，還是先花些時間做做普通的靜態伸展運動吧。要領是，拉伸某條肌肉，直到你感到它完全繃緊了。保持動作，堅持15到30秒后就可以達到完全放松的目的了。接著，拉伸你在打球時所用過的品築辦公桌,會議桌所有肌肉。結果怎樣?第二天起床時，你會驚喜地發現：自己還能像昨晚一樣輕松、快樂地打球了。
運動疲勞消除法
整理運動
劇烈運動后驟然停止，會影響氧的補充和靜脈血回流，使血壓降低，引起不良反應。因此，運動后應做整理運動，動作緩慢、放松，使身體恢復。
溫水浴
有刺激血管擴張，促進新陳代謝和血液循環，消除疲勞的作用。溫水浴的溫度宜在40℃左右，每次15-20分鐘。
藥物療法
使用維生素或天然藥物，能有效調節人體生理機能，加速新陳代謝，補充能量，減少組織耗氧量，改善血液循環，補充肌肉營養。目前，常用藥物有維生素B1 、B12，維生素C、E、黃芪、刺五加：人參、冬蟲夏草和花粉等。
合理安排膳食
疲勞時應注意補充能量和維生素，尤其是糖，維生素C及B1 ，應選吃富有營養和易于消化的食品，多吃新鮮蔬菜、水果。