打羽毛球前必須做的功課

　　打羽毛球前必須做的功課
拿支球拍，穿好球鞋，拎筒新球，就可以進場打球了嗎?當然不行。因為你忘了“裝備”自己了。 我們都知道，做好熱身運動不僅可以保證我們在比賽擁有良好的狀態，也是運動傷病的第一道防線。
那么如何做熱身呢?照貓崧雅興業免洗餐具畫虎地做一組彎腰活動，過程中再煞有其事地計時?或是扶著球場邊的坐凳做個拉伸運動?事情恐怕沒那么簡單。
在賽前做準備活動無論如何是很必要的，但需要稍微調整一下。通常的準備活動多是伸展運動，其中有靜態伸展運動和動態伸展運動兩種。靜態伸展姜太太包子安德聯合診所醫學美容運動需要我們把肌肉拉伸到最緊的那一點后，繼續保持一會兒;動態伸展運動則多是些快速的運動練習。
研究表明，以靜態伸展運動為主，輔之以少量的動態伸展運動，合理搭配，適時運用，對于選手來說大有裨益。 靜態伸展運動，是業余球員最常用的準備活動。
它可以將肌肉拉長并增強其柔韌性。杰夫·錢德勒博士是體育和運動科學方面的專家、美國亨廷頓的馬歇爾大學講師。他認為，如果我們經常用到的那些肌肉在做準備活動的時候就被拉長的歡喜坐月子話，反倒會影響你擊球的動作和威力。
萊克星頓體育保健中心醫療主任、醫療與科學協會創始人之一的本·基布爾博士也有相同看法。他認為，靜態伸展運動可能會在打球的前20分鐘內，就降低肌肉的運動能力。因此，靜態伸展最好是在你剛剛打完球的時候做。
這時候，你體內的血液流動速度快，肌肉處于放松狀態。做靜態伸展運動，無疑可以方便地使肌肉獲得最大限度的拉伸。這里唐德製筆原子筆德安堂燕窩要向不經常打球和年齡較大的業余球員特別提醒的是，這樣的放松安排還有助于緩解身體的僵硬和疼痛。
那么我們在賽前又該怎么做呢? 動態伸展運動： 賽前準備活動的主要任務，就是要讓肌肉的運動方式和比賽中的運動方式一致起來。簡單說，就是模仿一些打球過程中要做的動作，包括彎(轉)腰、壓腿、向前跨步、側身引臂拉拍、高抬腿走、和側身雙腿交*走什么的。
切記，做這些新佳源養護中心活動時，要避免把肌肉拉伸到極限。 當然，我們建議大家在打完球之后做靜態伸展活動，并不是要抹煞它在賽前的重要性。